Nell’articolo precedente abbiamo analizzato una settimana di preparazione basata su tre allenamenti settimanali, andiamo adesso ad analizzare una settimana di preparazione basata su 4 allenamenti settimanali.
Su 4 sedute settimanali la programmazione deve essere più scrupolosa, infatti prima di toccare il lavoro condizionale andremmo a fare una serie di test per determinare il carico massimale (C.M.)
1° seduta
10-15’ di corsa lenta
Esercizi di destrezza mani e piedi
Spostamenti sulla porta
Addominali
Lavoro con la squadra
2° seduta
Riscaldamento – destrezza
Vari tipi di presa
Potenziamento muscolare arti inferiori 10 rip. per ogni distretto muscolare
Lavoro con la squadra
Addominali e dorsali
3° seduta
Riscaldamento con i piedi
10’ min. andature varie
Esercitazioni sulla porta 6/8 parate complessive per ogni esercizio.
Mobilizzazione arti superiori
Forza a circuito per gli arti superiori
Esercitazioni per la velocità delle braccia
Lavoro con la squadra
4° seduta
Trasmissione e controllo con i piedi
Tavoletta propiocettiva
Forza arti inferiori con C.M. al 60%
Serie di 2/3 uscite consecutive provenienti da fronti del campo diverse.
Buon lavoro.
Massimo Vernacotola.
