• Classifica Serie D (girone F)
ps squadra pt g v n p gf gs
1 Sambenedettese 30 15 8 6 1 28 12
2 Campobasso 30 15 9 3 3 25 16
3 Avezzano 28 15 8 4 3 24 13
4 Chieti FC 1922 27 15 7 6 2 18 12
5 L'Aquila 1927 27 15 8 3 4 17 12
6 Roma City 24 15 7 3 5 29 18
7 Forsempronese 1949 23 15 5 8 2 15 10
8 S.N. Notaresco 23 15 6 5 4 20 18
9 Vigor Senigallia 22 15 6 4 5 25 20
10 United Riccione 18 15 5 3 7 23 21
11 Sora calcio 1907 18 15 4 6 5 13 16
12 A.J. Fano 15 15 3 6 6 8 16
13 Atletico Ascoli 14 14 2 8 4 12 14
14 Termoli 13 15 3 4 8 9 19
15 Matese 13 15 3 4 8 11 22
16 Tivoli calcio 1919 13 15 4 1 10 15 29
17 Real Monterotondo 13 15 4 1 10 14 28
18 Vastogirardi 12 14 3 3 8 10 20
Promossa Playoff Playout Retrocessa
  • Risultati 15ª giornata — Serie D
Casa Ospite
domenica 10 dicembre 2023 — 14:30
A.J. Fano 0 0 Sora calcio 1907
Avezzano 1 0 Tivoli calcio 1919
Chieti FC 1922 2 1 Real Monterotondo
Forsempronese 1949 0 0 Roma City
S.N. Notaresco 0 1 Campobasso
Sambenedettese 2 2 Atletico Ascoli
Termoli 0 0 Matese
United Riccione 0 1 L'Aquila 1927
Vastogirardi 0 3 Vigor Senigallia
Risultati aggiornati al: 10 dic 2023
  • 16ª giornata — Serie D
casa ospite
domenica 17 dicembre 2023 — 14:30
A.J. Fano Avezzano
Atletico Ascoli S.N. Notaresco
Campobasso Chieti FC 1922
L'Aquila 1927 Termoli
Matese Real Monterotondo
Roma City Sambenedettese
Sora calcio 1907 Forsempronese 1949
Tivoli calcio 1919 Vastogirardi
Vigor Senigallia United Riccione

Max Vernacotola, microciclo settimanale con 5 sedute di allenamento settimanale

E’ un ciclo che permette di allenare in modo completo tutte le componenti della prestazione di un portiere.
Si va a lavorare sulla forza il martedì, per poi trasformarla il mercoledì con esercitazioni sulla porta con movimenti reattivi ed acrobatici, il giovedì si lavora sulle palle alte e sui rinvii, il venerdì si lavora sulla velocità pura di intervento, mentre il sabato sulla capacità di reazione.
Essendo un programma completo deve essere utilizzato per portieri di settori giovanili professionistici o portieri che partecipano al campionato di serie D.

MARTEDI’
RISCALDAMENTO – TECNICA PODALICA
ESERCIZI DI PREPARAZIONE AL LAVORO DI FORZA
ESRCITAZIONI DI FORZA CON TECNICA
LAVORO CON LA SQUADRA

MERCOLEDI’
FORZA PER LA PARTE ALTA
DESTREZZA CON LE MANI PER TRASFORMARE IL LAVORO SUGLI ARTI SUPERIORI
ESERCITAZIONI PER LE USCITE BASSE SUSSEGUENTI A SKIP O PARTENZE RAPIDE
PARATE COMBINATE
TIRI IN PORTA CON LA SQUADRA

GIOVEDI’
RISCALDAMENTO – TECNICA PODALICA
RILANCI MANI E PIEDI
APPROCCIO ALLE PALLE ALTE
CROSS DA TUTTE LE POSIZIONI
PARTITA AMICHEVOLE

VENERDI’
RISCALDAMENTO – DESTREZZA FINE CON UNO O PIU’ PALLONI
SKIP VARI CON GESTO TECNICO FINALE
RAPIDITA’ CON VARIE PARTENZE E STIMOLI DIVERSI
PARATE DOPO PARTENZE VARIATE E SPOSTAMENTO RAPIDO
RICERCA DELLO STIMOLO DI TUTTE LE COMPONENTI DELLA VELOCITA’
SITUZIONI DI GIUOCO CON LA SQUADRA.

SABATO
RISCALDAMENTO – VARI TIPI DI PRESA
PSICOCINETICA
PALLE INATTIVE CON LA SQUADRA

In questo articolo volevo fare anche un accenno sulle componenti condizionali che sono Forza, velocità, resistenza e flessibilità, le quali devono obbligatoriamente essere allenate dopo i 15/16 anni di età.
Prima di questa età è dannoso lavorare sulle capacità condizionali in modo specifico, in quanto l’allenamento tecnico ben strutturato comprende tutte le capacità sopra elencate.
La forza che il portiere utilizza è quella veloce per quanto riguarda gli arti inferiori, per quanto riguarda gli arti superiori occorre mantenere una buona tonicità.
La flessibilità è un’altra dote richiesta al portiere, in quanto le sue gesta richiedono doti acrobatiche ed estrema agilità, la possiamo allenare attraverso esercitazioni di mobilità statica e dinamica.
Per quanto riguarda la resistenza è una dote poco richiesta al portiere, perché, il portiere non è mai chiamato in partita ad eseguire parate consecutive tali da arrivare alla soglia di stanchezza.
Ritengo personalmente che la maggior energia che il portiere spende durante la gara è quella psicologica, quindi ritengo che la stanchezza di fine gara che il portiere avverte è dovuta per lo più a fattori legati all’attenzione, alla concentrazione, alla fase di anticipazione, piuttosto che a quelli connessi alla fase di intervento.

Nel prossimo articolo tratteremo più in maniera approfondita le componenti psicologiche.

Buon Lavoro
Max Vernacotola.