• Classifica Serie D (girone F)
ps squadra pt g v n p gf gs
1 Campobasso 6 2 2 0 0 6 1
2 Sambenedettese 6 2 2 0 0 6 1
3 Avezzano 4 2 1 1 0 4 1
4 Vigor Senigallia 4 2 1 1 0 7 5
5 A.J. Fano 4 2 1 1 0 2 0
6 Vastogirardi 4 2 1 1 0 1 0
7 Chieti FC 1922 4 2 1 1 0 1 0
8 Roma City 3 2 1 0 1 6 5
9 United Riccione 3 2 1 0 1 4 3
10 L'Aquila 1927 3 2 1 0 1 2 1
11 Tivoli calcio 1919 3 2 1 0 1 3 3
12 Termoli 3 2 1 0 1 2 3
13 Atletico Ascoli 1 2 0 1 1 0 1
14 Forsempronese 1949 1 2 0 1 1 1 3
15 S.N. Notaresco 1 2 0 1 1 5 10
16 Sora calcio 1907 0 2 0 0 2 1 4
17 Real Monterotondo 0 2 0 0 2 1 6
18 Matese 0 2 0 0 2 0 5
Promossa Playoff Playout Retrocessa
  • Risultati 2ª giornata — Serie D
Casa Ospite
domenica 17 settembre 2023 — 15:00
Chieti FC 1922 1 0 L'Aquila 1927
Forsempronese 1949 0 2 A.J. Fano
Matese 0 3 Campobasso
Real Monterotondo 0 3 Avezzano
S.N. Notaresco 4 4 Vigor Senigallia
Sambenedettese 3 0 Tivoli calcio 1919
Termoli 1 0 Atletico Ascoli
United Riccione 4 0 Roma City
Vastogirardi 1 0 Sora calcio 1907
Risultati aggiornati al: 17 set 2023
  • 3ª giornata — Serie D
casa ospite
domenica 24 settembre 2023 — 15:00
A.J. Fano United Riccione
Atletico Ascoli Campobasso
Avezzano Sambenedettese
Forsempronese 1949 Vastogirardi
L'Aquila 1927 Real Monterotondo
Roma City Chieti FC 1922
Sora calcio 1907 S.N. Notaresco
Tivoli calcio 1919 Termoli
Vigor Senigallia Matese

La preparazione di un portiere, basata su 4 allenamenti settimanali.

Nell’articolo precedente abbiamo analizzato una settimana di preparazione basata su tre allenamenti settimanali, andiamo adesso ad analizzare una settimana di preparazione basata su 4 allenamenti settimanali.
Su 4 sedute settimanali la programmazione deve essere più scrupolosa, infatti prima di toccare il lavoro condizionale andremmo a fare una serie di test per determinare il carico massimale (C.M.)
1° seduta
10-15’ di corsa lenta
Esercizi di destrezza mani e piedi
Spostamenti sulla porta
Addominali
Lavoro con la squadra

2° seduta
Riscaldamento – destrezza
Vari tipi di presa
Potenziamento muscolare arti inferiori 10 rip. per ogni distretto muscolare
Lavoro con la squadra
Addominali e dorsali

3° seduta
Riscaldamento con i piedi
10’ min. andature varie
Esercitazioni sulla porta 6/8 parate complessive per ogni esercizio.
Mobilizzazione arti superiori
Forza a circuito per gli arti superiori
Esercitazioni per la velocità delle braccia
Lavoro con la squadra
4° seduta
Trasmissione e controllo con i piedi
Tavoletta propiocettiva
Forza arti inferiori con C.M. al 60%
Serie di 2/3 uscite consecutive provenienti da fronti del campo diverse.
Buon lavoro.


Massimo Vernacotola.