• Classifica Serie D (girone F)
ps squadra pt g v n p gf gs
1 Campobasso 50 24 15 5 4 41 23
2 Sambenedettese 48 24 13 9 2 46 22
3 L'Aquila 1927 43 24 12 7 5 29 20
4 Avezzano 42 24 12 6 6 38 24
5 Roma City 37 24 10 7 7 41 27
6 Vigor Senigallia 37 24 10 7 7 40 34
7 S.N. Notaresco 36 23 9 9 5 26 23
8 Chieti FC 1922 33 24 8 9 7 24 22
9 Forsempronese 1949 31 24 6 13 5 21 20
10 United Riccione 30 24 8 6 10 38 34
11 Atletico Ascoli 28 24 6 10 8 23 25
12 Tivoli calcio 1919 28 24 8 4 12 27 35
13 Sora calcio 1907 27 24 6 9 9 20 26
14 Termoli 27 24 7 6 11 19 28
15 Real Monterotondo 24 24 7 3 14 24 45
16 A.J. Fano 21 22 4 9 9 16 26
17 Vastogirardi 18 24 4 6 14 16 35
18 Matese 17 23 4 5 14 16 36
Promossa Playoff Playout Retrocessa
  • Risultati 24ª giornata — Serie D
Casa Ospite
sabato 24 febbraio 2024 — 14:30
S.N. Notaresco 1 0 Vastogirardi
domenica 25 febbraio 2024 — 11:00
Real Monterotondo 1 2 Vigor Senigallia
domenica 25 febbraio 2024 — 14:30
Atletico Ascoli 0 1 Roma City
Campobasso 2 0 Sora calcio 1907
Chieti FC 1922 0 1 Avezzano
L'Aquila 1927 2 1 Tivoli calcio 1919
Termoli 3 0 Forsempronese 1949
United Riccione 2 3 Sambenedettese
mercoledì 06 marzo 2024 — 14:30
Matese A.J. Fano
Risultati aggiornati al: 25 feb 2024
  • 25ª giornata — Serie D
casa ospite
domenica 03 marzo 2024 — 14:30
A.J. Fano Chieti FC 1922
Avezzano Termoli
Forsempronese 1949 S.N. Notaresco
Roma City L'Aquila 1927
Sambenedettese Real Monterotondo
Sora calcio 1907 Matese
Tivoli calcio 1919 Campobasso
Vastogirardi United Riccione
Vigor Senigallia Atletico Ascoli

Portiere, l'allenamento "pliometrico" per migliorare esplosività e rapidità

Fermo restando che la psicocinetica (ovvero legame tra un movimento correto e un ragionamento), argomento già trattato in precedenza, rimane una cosa essenziale e fondamentale per le qualità e le doti di un portiere, introduco il metodo PLIOMETRICO (cioè il tipo di forza maggiormente utilizzato dal portiere). Le esercitazioni pliometriche fanno parte del gruppo di metodologie utilizzate per l'incremento della

- FORZA RAPIDA ovvero della capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenze con una elevata velocità di contrazione.

- FORZA ESPLOSIVA quando il sollevamento o lo spostamento veloce di un carico inizia da situazioni di immobilità (es: salti e balzi con partenza da fermo da un angolo articolare prestabilito);

- FORZA ESPLOSIVA ELASTICA quando vi è azione pliometrica della muscolatura con movimenti accentuati (es: salto in alto, balzi) eseguiti alla massima velocità. Nell'esercizio pliometrico, ad un'azione veloce ECCENTRICA segue una rapidissima azione CONCENTRICA (inversione di movimento).

La principale caratteristica del metodo PLIOMETRICO è quella di stimolare le proprietà neuromuscolari con sollecitazioni intense e brevissime.
Questa si ottiene grazie all'esercizio di caduta dall'alto dove i muscoli estensori delle gambe (in modo principale il QUADRICIPIDE FEMORALE E IL TRICIPIDE SURALE) vengono attivamente allungati (lavoro eccentrico) e immagazzinano una notevole quantità di energia elastica che poi viene utilizzata durante la fase di spinta (lavoro concentrico).

ESEMPIO DI ESERCITAZIONI che possono essere inserite in un programma di allenamento per un portiere.

PLIOMETRICA CLASSICA;

PLIOMETRIA CON BILANCERE;

PLIOMETRIA SU UN ARTO;

PLIOMETRIA PALLA ALTA;

PLIOMETRIA TUFFO;

PLIOMETRIA SUPERAMENTO OSTACOLI CON TUFFO;

PLIOMETRIA SCIVOLAMENTO OSTACOLI CON TUFFO;

PARAMETRI DI LAVORO - N° di serie per ogni gruppo muscolare (6-8)
N° di ripetizioni in ogni serie (8-10)
RITMO DI ESECUZIONE - Rimbalzo più rapido possibile
TEMPO DI RECUPERO - Completo (4/8 minuti)

Le VARIANTI che possono essere aggiunte sono numerose e dipendono anche dalla fantasia e esperienza del preparatore ma sempre eseguita con una determinata logica.

MAURO NARDECCHIA